アンガーマネジメント～〇〇するべきという言葉の危険性～

感情のピークは最初の６秒です。
大きく深呼吸したり、頭の中で６まで数えたり、まず６秒間待つことで、
怒りのピークをやり過ごすことができます。

ある人が又はある出来事が、自分を怒らせたと考えがちですが、その正体は“べき”という言葉です。
仕事はこうやるべき、部下はこうあるべきなど、
自分が信じている“べき”が裏切られたときに人は怒りを感じます。
自分の“べき”を知ることで、怒る前に自分の怒りを察知できるようになります。

アンガーマネジメントの手法では、思考のコントロールを図のような三重丸で表します。

中心の①は自分と同じ、②は少し違うが許せる範囲、③は許せない範囲。
②か③のどちらかに該当したとき、人はイライラするのです。

ただ、②なら本来怒る必要のない許容範囲のはず。
しかし自分の機嫌や都合、相手が好きか嫌いかという感情で怒ってしまうケースが多々あります。

まずは心の器を大きくしてイライラを抑えるためにも、
①と②の輪を大きくする努力をしてみましょう。
そして、機嫌や都合などによって大きさを変化させず、安定させることが重要です。
また、身近な人には、「こういう事は許せない」と具体的に伝えておきましょう。
もちろん、許容範囲を超えた場合は、上手に怒ることも大切です。